Почему следует укреплять мышцы кора

jjz5uSONyZ0 Почему следует укреплять мышцы кора

Тяжело делать некоторые упражнения? Слабые мышцы кора могут быть корнем проблемы. Узнайте, как укрепление торса поможет в спортзале и за его пределами!

Авторы: Тиффани Ли Гастон

Большинство людей при упоминании «кора» думают о гладком и сексуальном животе с шестью кубиками. Но термин кор применим не только к твердым, как камень, мышцам брюшного пресса — на самом деле он описывает почти каждую мышцу вашего торса. Крепкие мышцы кора пригодятся всем, от элитных спортсменов до бойцов выходного дня.

О специальных тренировках мышц корпуса часто забывают, или их задвигают на второй план и ставят в конец тренировки, когда силы уже на исходе. Но слабый торс не защищает позвоночник так, как он должен бы это делать, из-за чего возрастает риск повредить спину даже при решении простейших бытовых задач.

Учитывая, что многие виды повседневной активности со сгибанием и вращением позвоночника отправляют вас в зону риска, небольшие дополнительные усилия для создания крепкого мышечного каркаса в конечном итоге будут вознаграждены.

Больше, чем просто шесть кубиков

Мышцы, которые окружают позвоночник и органы брюшной полости, — главные игроки команды кора. Но кор не заканчивается на торсе. Многие мышцы, пересекающие тазобедренный сустав — в том числе абдоминальные мышцы, комплекс ягодичных мышц и мышц тазового пояса — помогают мускулатуре верхней части тела стабилизировать и защищать позвоночник. К кору относятся также мышцы тазового дна, поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы, внутренние и наружные косые, прямые мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, длиннейшая грудная мышца и диафрагма.

Включение упражнений для кора в программу тренировок жизненно необходимо для улучшения осанки, расширения функциональных возможностей, улучшения координации и равновесия, а также в целях снижения риска травм. Все перечисленное выше гармонизирует физическое развитие в контексте любой тренировочной программы.

Посмотрим, какую пользу принесут вам тренировки мышц кора:

  • Улучшение осанки: правильная осанка необходима для того, чтобы избежать боли в спине и шее, а заодно уменьшить риск травм.
  • Расширение функциональных возможностей и повышение работоспособности: сильный торс помогает не только в спортзале, но и при выполнении повседневных дел. Значение мышц кора возрастает с возрастом, когда вы становитесь все более уязвимы к падениям и травмам.
  • Улучшение координации и равновесия: сильные мышцы кора помогают удерживать равновесие и координировать движения. В свою очередь, это сокращает время реакции и делает вас подвижнее, что в итоге ведет к росту работоспособности и уменьшению риска травм.
  • Усиление поддержки позвоночника и уменьшение боли в спине: те, кто подолгу сидят за рабочим столом, могут неосознанно изгибать или горбить спину. Со временем это часто приводит к хронической боли в спине. Усиление мышц, окружающих позвоночник, обеспечивает спине лучшую поддержку и уменьшает частоту спинальной боли.
  • Снижение риска травм: улучшение осанки, повышение координированности и подвижности, расширение функциональных возможностей, а также усиление мышц, которые поддерживают позвоночник — все это снижает риск повреждений и травм.

Если вы еще не включили проработку мышц кора в свою программу тренировок, поставьте несколько из перечисленных ниже упражнений между обычными тренировочными подходами, или выполняйте их все вместе на отдельной тренировке 1-2 раза в неделю. Ваш диапазон повторений может меняться в зависимости от текущего уровня физической подготовки и целей, но если в последнее время кор не был в центре вашего внимания, начинайте с меньших весов и большего количества повторений.

pochemu sleduet ukreplyat myshtsy kora Почему следует укреплять мышцы кора

Упражнения для мышц кора

Чтобы взвинтить интенсивность, просто добавьте фитбол, балансировочную доску или медбол. Когда полностью освоите базовые движения, подключите отягощения и устройте своим мышцам кора настоящую проверку на прочность!

Источник

pinit fg en rect red 28 Почему следует укреплять мышцы кора

Поделитесь с друзьями!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *