Одно упражнение для роста широчайших

razblokirujte rost shirochajshix odnim dvizheniem Одно упражнение для роста широчайших

Грудь и руки — это круто, но критерием качества остаются широчайшие, которые могут затмить солнце. Разблокируйте их стремительный рост одним простым упражнением.

Автор: Роджер Локридж

Мощные широчайшие демонстрируют миру, что вы тренируетесь на совесть. Фундамент развития спины закладывают такие упражнения, как подтягивания, тяги гантелей и штанги в наклоне, тяга верхнего блока. Прекрасным дополнением к ним станет одно движение, способное полностью разблокировать рост мышц верха спины и придать телу V-образную форму, к которой вы так стремитесь. Используйте его, чтобы улучшать нейронно-мышечные связи, равномерно развивать массу и силу правой и левой стороны тела, лучше выглядеть и повышать спортивные результаты.

Одно упражнение для роста широчайших

Если вы заметили, что в последнее время ваши широчайшие перестали откликаться на тренировочные стимулы, тогда обязательно добавьте это движение в свои тренировки. Поверьте, вы точно почувствуете разницу.

Тяга на верхнем блоке одной рукой стоя на коленях

Перейдите в каталог упражнений DailyFit.ru, чтобы изучить пошаговую инструкцию по технике выполнения тяги на верхнем блоке одной рукой. Вместо того чтобы разбирать азы техники, я хочу уделить больше времени вопросу, почему эта тяга должна занять в вашей тренировочной программе первое место.

Да, на первый взгляд упражнение не производит особого впечатления, но оно может полностью изменить правила игры. Прелесть упражнения — в односторонней изоляции широчайшей мышцы, которая заставляет вас отойти от привычных подтягиваний на максимум повторений или тяги верхнего блока с полным грузовым стеком. Благодаря изоляции вы сможете полностью сконцентрироваться на мышце, которую стремитесь развить.

Слишком многие спортсмены на тренировках спины работают с неоправданно тяжелыми весами. В максимальном весе есть смысл, только если ваши амбиции находятся в плоскости силы. Главная проблема такой методологии в том, что в работу включаются другие мышцы спины, а заодно и бицепсы, так что широчайшим в итоге достается меньший кусок пирога.

У изоляции есть свои преимущества

Предлагаемое упражнение выполняется на верхнем блоке, так что вы можете сполна воспользоваться всеми преимуществами тросового тренажера: лучше изолировать широчайшие и одновременно минимизировать риск травмы. Благодаря особому направлению вектора сопротивления троса широчайшие рекрутируются в большей степени, а вы лучше фокусируетесь на мышечном сокращении и повышаете его продуктивность.

Односторонняя изоляция хороша еще и тем, что у вас есть возможность увеличить амплитуду движения. Максимальная амплитуда помогает спровоцировать больше микроразрывов мышечных волокон и тем самым спровоцировать более активный мышечный рост. Кроме того, когда вы выполняете движение одной рукой, каждая сторона вынуждена самостоятельно проделывать всю работу, благодаря чему вы можете подтянуть слабую сторону и улучшить пропорции и симметричность, как в плане эстетики, так и с точки зрения силы.

razblokirujte rost shirochajshix odnim dvizheniem 2 Одно упражнение для роста широчайших

Устанавливайте связь

Еще один гигантский плюс этого упражнения в том, что вы можете улучшить нейронно-мышечные связи и по-настоящему прочувствовать работу широчайших мышц спины. Помните проблему рекрутирования второстепенных мышц, оставляющую широчайшие за бортом самых тяжелых тяг? Если вы делаете изолирующее движение и улучшаете связь головного мозга со своими широчайшими, вы получаете больше пользы и от других упражнений для мышц спины.

Хотите по-максимуму выключить из упражнения бицепсы? Обмотайте кистевые ремни вокруг рукоятки, чтобы уменьшить участие предплечий и бицепсов в хвате. Так вы будете тянуть практически одной спиной в каждом повторении. Конечно, если хват для вас важен, лямки лучше не использовать.

И еще один момент. Когда рукоятка идет вверх, немного выкатывайте лопатки вперед, чтобы как можно сильнее растянуть широчайшие мышцы. Начиная следующее повторение, первым делом сведите лопатки, а затем уже тяните. Поверьте мне, это небольшое движение лопаток обеспечит разницу, которую вы обязательно почувствуете.

Тяга верхнего блока одной рукой в тренировках спины

Конечно, вы можете поставить тягу верхнего блока одной рукой в любую часть тренировки, как вам больше нравится, но я рекомендую начинать тренировку спины именно с этого упражнения. Причины перечислены выше: оно активирует широчайшие, наполняет их кровью и устанавливает прочные нейронно-мышечные связи с первых минут вашей тренировочной сессии.

Начинайте упражнение с весом, который позволяет без особых усилий завершить 8-10 повторов. Цель первого подхода — почувствовать, что мышца работает так, как и должна. После разминки в первом подходе сделайте 4 рабочих сета по 12-15 повторений с тем же весом, отдыхая между ними по 60 секунд.

Источник

pinit fg en rect red 28 Одно упражнение для роста широчайших

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *