3 лучших тренажера для прорисовки рельефа

pehwfxkK2 s 3 лучших тренажера для прорисовки рельефа

Гантели и штанги рулят, но если вы хотите прорисовать рельеф и улучшить физическую подготовку, эти тренажеры могут дать ответ, который вы искали!

Автор: Роджер Локридж

В последние годы тренажеры получили изрядную порцию незаслуженной критики, но у них есть, что предложить.

Я далек от мысли, что нужно отвернуться от любимых свободных весов; я всего-навсего говорю о том, что если под рукой есть и другие инструменты, вам, по меньшей мере, следует всерьез рассмотреть возможность их применения. Хотите просушиться и проявить рельеф? Готовитесь к соревнованиям? Работаете над общей функциональной подготовкой? Стратегический шаг в сторону тренажеров может помочь в достижении каждой из озвученных целей.

Вот три тренажера, которые следует реабилитировать и вернуть в тренировочную программу, если вы хотите создать рельеф и поскорее увидеть результаты.

Нижняя часть тела: жим ногами

Самые крупные и самые сильные мышцы нашего тела — ноги, и базовые движения отлично подходят для развития этих мышц. Да, приседания и становая тяга помогут вам создать мощные квадрицепсы и завидные мышцы задней поверхности бедра, но даже эти упражнения меркнут на фоне того, что готов предложить жим ногами.

Жим ногами — великолепное базовое движение, встроенное в тренажер, которое позволяет вам тренировать ноги эффективнее и безопаснее после выполнения приседаний, становой, или того и другого. Поскольку позвоночник остается в стабильном положении на протяжении всего упражнения (вне зависимости от техники, но пренебрегать ею все же не стоит), используя этот универсальный тренажер, вы можете без лишнего риска поднимать большой вес и даже тренироваться в период восстановления после травм. Он даже может помочь вам увеличить цифры в упражнениях со свободными весами.

wp27FSs86Lo 3 лучших тренажера для прорисовки рельефа

Если вы думаете, что жим ногами — только для квадрицепсов, вы сильно ошибаетесь. Поставив стопы в центр платформы на ширине плеч, вы нацелитесь на переднюю поверхность бедра. Но поставьте их вместе на верхний край, и вы задействуете бицепс бедра, которому придется выполнить немалую часть работы. Сместите стопы вниз к основанию, так чтобы пятки свисали с края платформы, и — бах! — теперь вы можете превратить свои икры в мясистые окорока.

Совет эксперта: в жиме ногами делайте 3-4 трисета по 15 повторений, используя все три положения стоп. Это убийственная концовка для любой тренировки ног.

Верхняя часть тела: Гравитрон (тренажер для подтягивания и отжимания)

Подтягивания и отжимания — два упражнения, о пользе которых можно долго не рассказывать. Это самый мощный тандем для верха тела, который вы можете найти. Единственная проблема в том, что многие упираются в потолок из определенного количества повторений на недели, месяцы и даже годы. Когда это происходит, у вас есть варианты помимо того, чтобы снова и снова врезаться в мышечный отказ!

Вспомогательный тренажер поможет вам увеличить объем работы в подтягиваниях и отжиманиях, а это усилит приток крови к мышцам и поможет сжечь на тренировке больше калорий. Что в качестве бонуса? Если вы еще недостаточно сильны, чтобы выполнить чистый подход без рывков и ухудшения техники, Гравитрон способен выступить в роли наблюдателя/репетитора, который поможет вам освоить азы правильной биомеханики. Возможно, одного Гравитрона тут будет мало, но он точно окажется полезным!

GXdJVTPDgpY 3 лучших тренажера для прорисовки рельефа

Когда вы наконец перерастете эти тренировочные подспорья, просто вытащите шпильку из грузового блока и опустите подвижную платформу, чтобы получилась крепкая стойка для подтягивания и отжимания, которую можно использовать, сколько душе угодно. Разве может это не нравиться?

Совет эксперта: подтянитесь максимально возможное количество раз, до отказа. Увеличьте вес в грузовом блоке для контрбаланса, чтобы подтянуться еще несколько раз. Фактически, это дроп-сет для усиления пампинга и выжигания мышц. Теперь без отдыха переключитесь на отжимания и проделайте в точности то же самое. Три круга с минутой отдыха между ними — и вы сделали крутейший суперсет для верха тела.

Все тело: тренажер Смита

Многие спортсмены критикуют тренажер Смита, хотя он заслуживает гораздо более высокой оценки. Смит универсален, ведь вы можете выполнить в нем практически любое упражнение со штангой, используя фиксированную траекторию, которую создают направляющие этого тренажера. Все это особенно полезно, если вы шлифуете форму или восстанавливаетесь после травмы.

Замените аналогами в Смите различные упражнения со штангой, в которых у вас есть проблемы с техникой, или используйте его в упражнениях, которые обостряют ваши травмы. Это в прямом смысле слова тренажер «все-в-одном», который можно использовать и в упражнениях для верха тела, например, в жимах и тягах в наклоне, и в упражнениях для нижней части — приседаниях, становой на прямых ногах или выпадах. Если вы не можете достучаться до какой-то мышцы, попробуйте фиксированную траекторию Смита, чтобы замедлить движение и установить столь важную связь между мозгом и мышцами. Это может сотворить чудеса с вашими базовыми жимами и тягами.

aLPgLsojlx0 3 лучших тренажера для прорисовки рельефа

Еще одно преимущество тренажера Смита в том, что вам не всегда нужен страхующий — хотя иногда все же лучше заручиться поддержкой напарника. Когда упретесь в отказ, нужно лишь повернуть гриф, чтобы крючки легли на опоры, и вы в безопасности. Из этого следует, что вы можете провести безопасную и тяжелую тренировку, даже если занимаетесь в одиночестве.

Совет эксперта: выделите неделю — возможно, после тяжелой недели, на которой вы побили личный рекорд или достигли пика нагрузки — и замените упражнения со штангой в своем тренировочном плане аналогами в Смите. Фокусируйтесь на мышечном сокращении и скорости повторений.

По-настоящему замедляйте негативную фазу! Это принесет некоторое облегчение вашим суставам, потрепанным во время работы со свободными весами, и предоставит ценную информацию о том, за счет чего вы можете улучшить свою технику.

Источник

pinit fg en rect red 28 3 лучших тренажера для прорисовки рельефа

Поделитесь с друзьями!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *