Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматься

Скандинавская ходьба Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматься

Скандинавская ходьба является одним из методов физической активности. Она проводится с помощью палок, по внешним очертаниям которые походят на снаряды для занятий лыжным спортом. Упражнения при ней напоминают  те, которые используют лыжники летом.

Скандинавская ходьба – история возникновения

Она возникла далеко не вчера. Такие предметы были в руках паломников, которые помогали им передвигаться по пересеченной местности. Ими пользовались и пастухи.

Некоторое подобие, приближенное к современному виду, можно было наблюдать уже, начиная с 1940 года у финских лыжников. Они использовали их для тренировок летом в отсутствии лыж.

Пальма первенства, при котором было впервые описано первенство, где при ходьбе использовались палки, оспаривается между Маури Рэпо в 1979 году и Марко Кантанева в 1997 году. Впервые товары подобного плана появились на рынке в конце прошлого века.

Постаралась в этом фирма Exel Oyj. В этом же году в Финляндии были открыты первые обучающие курсы. С конца 90-х прошлого столетия эта область выделилась в самостоятельную спортивную единицу.

Кому необходимо заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба 2 Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматьсяПоводов, побуждающих заняться этой ходьбой много. Если имели место операции по поводу патологии опорно-двигательного аппарата, то она является обязательным элементом всех программ, проводимым во время периода реабилитации.

Оперативные вмешательства по поводу эндопротезирования суставов, после проведения предполагают обязательное использование скандинавской ходьбы. Это помогает больным возвращаться к обычной жизни в самые кратчайшие сроки.

Показания к ходьбе с палками

Показаниями к ее применению являются следующие состояния.

1.Масса тела выходит за границы нормальных пределов.

  1. Незначительные отклонения в физиологии со стороны дыхательной сферы.
  2. Различные нарушения, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Это могут быть проявления сколиоза, остеохондроза. Такая ходьба применяется не только для их устранения, но и для профилактики.
  3. Занятия ходьбой предотвратят скачки артериального давления и не дадут развиться атеросклерозу.Скандинавская ходьба 1 Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматься
  4. Полезна такая ходьба при депрессивных состояниях, различных проявлениях невротического характера.
  5. Занятия помогут нормализовать сон и избавить от вегето-сосудистой дистонии.
  6. Непременным условием является назначение занятий ходьбой в период адаптационного периода после операции.
  7. Полезна такая ходьба будет лицам с болезнью Паркинсона.

При подобных упражнениях в первую очередь тренируется сердце. Такие тренировки не ограничены возрастными рамками. Наоборот, особую популярность они имеют у пенсионеров.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Разумеется, что в ватнике и валенках никто тренироваться не будет. Спортивная форма и обувь должна быть подобрана с учетом погоды и удобной. Особое внимание уделяется выбору палок.

Инвентарь должен быть монолитным. Обычно размеры всех палок стандартные. Длина зависит от роста. Его надо умножить на 0,7. Этот коэффициент был выведен специальным опытным путем. Если результат имеет какое-то промежуточное значение, то его округляют в ту или иную сторону. Влияние на это оказывает степень тренированности человека.

Если в таких занятиях принимает участие новичок, то предпочтительнее будет меньшая длина палок. Это относится к тем, кому противопоказаны большие нагрузки на позвоночник. Если спортсмен подготовленный, то для него лучшими будут длинные палки. На спину и позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Удобными являются телескопические палки. Ими могут пользоваться все члены семьи. Никогда не надо забывать о том, что дети растут. Цена на подобные изделия может быть различной и зависит от многих факторов. Если инвентарь из сплава алюминия, то он обойдется дешевле, чем из других материалов. В среднем цена на такой товар составляет 3000 рублей.

Польза скандинавской ходьбы

Доказанным является факт, что ходьба значительное полезнее, чем бег и физические нагрузки значительной силы. Спокойное передвижение лучше сказывается на здоровье.Скандинавская ходьба 5 Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматься

  • Кровь насыщается кислородом, а, значит, больше его получают органы и ткани.
  • Укрепляется сердце.
  • Усиливаются все обменные процессы.
  • Занятия приводят к улучшению пищеварения.
  • Токсические вещества интенсивнее выводятся из организма.
  • Уровень вредного холестерина в организме снижается.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Улучшается мышечный тонус.
  • Сжигаются отложения жира.
  • Приводятся в порядок суставы.
  • Занятия приводят к улучшению настроения и общего самочувствия.

Перед началом занятий, необходимо основательно размяться. Это является золотым правилом. Для этого можно использовать любые упражнения. Никогда не начинайте занятия без разогрева. Эффекта не будет. Все занятия проводятся по нарастающей. Главное, чтобы нагрузки были дозированными. Не слишком старайтесь. Пользы от этого не будет, а вред нанести вполне можно.

Для того чтобы палки удобно держать в руках, у них есть петли.

Противопоказания

Существуют определенные ограничения к проведению подобных тренировок.

Скандинавская ходьба 4 Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматься1.Патология в острой фазе течения либо обострения хронических заболеваний.

  1. Тяжелые нарушения суставного аппарата. Противопоказаны занятия лицам с остеопорозом.
  2. Выраженная степень стенокардии.
  3. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой лицам с пониженным или повышенным давлением в тяжелой степени их проявления.
  4. Естественно, не надо ей заниматься при назначении постельного режима.

Скандинавская ходьба – как правильно ходить

Эффективность занятия возымеет место, если соблюдать при этом ряд элементарных правил.

Скандинавская ходьба 3 Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматься

  • Прием пищи до начала занятий должен быть не менее, чем за 1,5 часа.
  • Ходить надо быстро, но это не говорит о том, что надо бегать.
  • Увеличение нагрузки должно быть постепенным.
  • При ходьбе нельзя сильно наклонять голову. Плечи необходимо расправить и немного опустить. При ходьбе осанка должна быть ровная.
  • Следует с серьезностью отнестись к выбору мест для проведения занятий. Естественно, этого нельзя делать вблизи источников явного загрязнения.
  • Следует дозировать временную нагрузку. Продолжительность занятия не должна превышать 40 минут.
  • После занятий не следует сразу укладываться на кровать или усаживаться в кресло. Полезным будет выполнение нескольких неспешных упражнений.

Ходьба для похудения

Применяя дозированную ходьбу, можно потерять вес.  Ходьба в быстром темпе сжигает 10 калорий в 1 минуту. В работу вовлекаются все мышцы. Если для ходьбы выбрана пересеченная местность, то можно подкачать мышцы ног.

Частые ошибки

К сожалению, особенно новички, совершают много непростительных ошибок.

1.Самодельные палки.

  1. Они держатся неправильно.
  2. При ходьбе надо использовать силу локтя, а не кисти.
  3. Неудобная обувь.

Скандинавская ходьба, укрепляет организм и позволит быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.


Источник

قالب وردپرس

pinit fg en rect red 28 Скандинавская ходьба: в чем польза, как заниматься

Поделитесь с друзьями!

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *